鍛鍊普拉提對於辦公室人士帶來的好處

鍛鍊普拉提對於辦公室人士帶來的好處

上次提到普拉提有助於緩解長時間坐著、使用電腦和文書工作帶來的許多症狀和疼痛。就讓我們來看一看鍛鍊普拉提對於辦公室人士帶來的好處。

1.⁠ ⁠緩解骨骼筋肌痛症(Musculoskeletal Pain):

- 加強核心(Strengthening the Core):強壯的核心支撐脊椎(Spine)並有助於保持正確的姿勢,降低下背部疼痛和其他肌肉骨骼疾病的風險。 「平板支撐(Plank)」、「百次伸展(Hundred)」和「捲腹(Roll-up)」等練習可以有效鍛鍊核心肌群力量。

- 提高靈活性(Improve flexibility):普拉提運動包括針對緊張肌肉的伸展運動,特別是臀部、背部和肩部。這有助於緩解長時間坐著帶來的緊張和不適。

- 增強姿勢意識(Enhance body awareness):許多普拉提練習注重調整和姿勢,幫助個人更好地了解自己的身體力學和擺位。這種意識可以改善坐在辦公桌前的坐姿,減少頸部和背部的壓力。

2.⁠ ⁠減輕眼睛疲勞和視覺不適(Reducing eye strain and discomfort):
- 雖然普拉提不能直接解決眼睛疲勞問題,但這種練習鼓勵定期休息和運動,這可以幫助減少盯著螢幕的時間。將普拉提融入日常生活可以提醒人們休息並進行身體活動,最終有益於眼睛健康。

3.⁠ ⁠減輕重複性勞損(Mitigating RSIs):
- 普拉提運動可以增強手臂、手腕和肩膀的肌肉,這些肌肉經常受到打字和使用滑鼠等重複動作的影響。像「肩橋(Shoulder Bridge)」和「手臂繞環(Arm Circle)」這樣的練習可以幫助提高這些部位的力量和靈活性,並降低重複性勞損的風險。

4.⁠ ⁠改善血液循環 ( Improve blood circulation):
- 普拉提中的動態運動促進血液流動和循環,有助於預防深部靜脈栓塞(DVT)和靜脈曲張等問題。定期運動和伸展運動也可以減輕腿部沉重和疲勞的感覺。

5.⁠ ⁠增強心理健康(Enhance mental health):
- 普拉提著重呼吸控制(breathing control)和正念(Mindfulness),可以幫助減輕壓力和焦慮程度。參加體力活動可以釋放內啡肽(Endophins),這是一種天然的情緒提升劑。此外,普拉提的冥想方面可以使人從工作相關的壓力中得到精神上的放鬆。

普拉提對於辦公室痛症和不適有這麼多的好處,快點加入我地的常規訓練🏋️

 

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